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Telómeros: tus aliados antienvejecimiento

Envejecer es una bendición, pero nuevos avances científicos sugieren que los efectos del pasar de los años pueden ralentizarse a través del cuidado celular 

marzo 24, 2022

Tiempo de lectura: 6 minutos

marzo 24, 2022
Tiempo de lectura: 6 minutos

El envejecimiento celular es un hecho. Cada día envejecemos un poco más, y no lo podemos evitar. Lo que sí podemos combatir es el envejecimiento celular prematuro que causan los malos hábitos de salud. Gracias a la ciencia se ha descubierto que en lo profundo de las células, es decir, en sus cromosomas, se encuentra la clave para frenar este deterioro: los telómeros. 

Los telómeros son el final de un cromosoma. Son, de acuerdo al National Human Genome Research Institute, secuencias repetitivas de ADN no codificante cuya función es proteger al cromosoma de cualquier daño. Cada vez que una célula realiza el proceso de división, sus telómeros se acortan hasta que, llegado un punto, se vuelven tan cortos que la célula ya no es capaz de dividirse más y muere.  

Son estructuras sumamente importantes en nuestras células, pues sin ellas no tendríamos nada que protegiese nuestra información genética en los cromosomas, generando unas células deterioradas y débiles que aceleran el proceso de envejecimiento celular. Esto, a su vez, conduce a un cuerpo menos resistente y más viejo. 

Las científicas Elizabeth Blackburn y Elissa Epel en su libro “La solución de los telómeros” explican el proceso de envejecimiento de las células y el rol que desempeña el acortamiento de los telómeros en nuestra vejez. Gracias a ellas hoy sabemos que podemos prolongar su largo para evitar el envejecimiento prematuro de las células y por consiguiente el desgaste y deterioro de nuestro cuerpo. 

 

Telómeros largos, vida larga

La clave para vivir más años es fruto de los buenos hábitos que hayamos cosechado durante toda nuestra vida. Blackburn y Epel aseguran que mejorando ciertas rutinas diarias podemos ayudar a proteger nuestros telómeros para disfrutar de más años de una vida sana, con grandes niveles de energía y disminuyendo el padecimiento de enfermedades. 

Elizabeth Blackburn ganó en 2009 el Premio Nobel de Medicina por descubrir la existencia de la telomerasa y el papel que juegan los telómeros en el envejecimiento. Y Elissa Epel es la psicóloga que investigó la relación que tienen nuestros hábitos en la longitud de los telómeros. 

Ya sabemos que la calidad del sueño, la actividad física, la alimentación, incluso los productos que utilizamos diariamente, juegan un papel fundamental en nuestra calidad de vida. Son factores que son capaces de afectar a los telómeros. 

También hay otros causantes del daño celular que muchas veces no consideramos importantes o no creemos que afecten profundamente a la salud, estos son el estrés crónico, los pensamientos negativos y las relaciones forzadas. 

Para extender la vida de nuestras células con unos telómeros largos, el texto de Blackburn y Epel, recomienda llevar una alimentación rica en antioxidantes. Un plato colorido y diverso en nuestra dieta, nos aportará muchos nutrientes y antioxidantes, que son un antídoto al envejecimiento celular porque protegen a las células de los radicales libres que absorbemos del ambiente y que pueden dañar nuestro ADN. 

Reducir el consumo de azúcar y grasas trans también ayudará a frenar el envejecimiento y a mejorar la apariencia de la piel, el metabolismo y las hormonas. Además, llevar una alimentación lo más orgánica posible es fundamental para preservar unos telómeros largos y fuertes, pues las toxinas químicas presentes en los productos interfieren en el metabolismo celular. 

Parte esencial del proceso es llevar un estilo de vida activo, realizar ejercicio frecuentemente y evitar, a toda costa, el sedentarismo. 

Si bien hay que cuidar el cuerpo para aferrarse a la juventud, también hay que hacerlo con la mente. Crear un ritual nocturno que nos permita aprovechar los beneficios de un descanso profundo y suficiente es fundamental. Igualmente ir a terapia, meditar o desarrollar mecanismos para  protegernos de la negatividad y del estrés tiene mucha importancia, pues se asocian a la inflamación, al desequilibrio hormonal, de microbioma y al acortamiento de los telómeros. 

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