10 factores que aceleran el envejecimiento después de los 40

1.El factor músculo

Con el tiempo vas perdiendo masa muscular, lo que significa que se convierte en grasa y se generan potentes compuestos inflamatorios. El envejecimiento empieza en tus músculos. Por término medio, pierdes dos kilos de músculo cada diez años. 

¿Qué debo hacer? Lo importante es centrarte en preservar, construir y mantener tu masa muscular. Es importante no hacer “cardio crónico” y combinar con ejercicios de fuerza y resistencia

2. El factor cerebro

Tus neuronas pierden flexibilidad y velocidad. Las sinapsis ya no son lo que eran antes, por lo que te cuesta más trabajo encontrar palabras. Se tiene la tendencia a olvidar más y recordar menos. Parte del problema es que tu cerebro acumula desechos y se oxida por culpa de los radicales libres. Los estudios realizados han demostrado que el cerebro se vuelve resistente a los beneficios del estrógeno alrededor de los cuarenta y tres años, lo que provoca cambios de humor.

¿Qué debo hacer? Tenemos que enfocarnos en mantener sano el cerebro con una dieta alta en antioxidantes, reduciendo el cortisol y ejercicios mentales.

3. El factor hormonal

Tus hormonas tampoco mejoran. Con la edad, hombres y mujeres producimos menos testosterona, lo que implica una mayor producción de grasa. El equilibrio entre DHEA (dehidroepiandrosterona) y cortisol también se descontrola. Las mujeres producimos menos progesterona y en ocasiones más estrógenos. Tu tiroides se vuelve menos activa, lo que tiene el mismo efecto en tu metabolismo y, como consecuencia, vas subiendo de peso. Te entra más frío. Con el tiempo es más difícil conciliar y llegar a etapas profundas del sueño, lo que también incrementa el cortisol y reduce las hormonas antiaging (antiedad), como la melatonina y la hormona de crecimiento.

¿Qué debo hacer? Aquí lo importante es comer y dormir bien, y hacer ejercicio para apoyar la desintoxicación y revertir los problemas hormonales.

4.  El factor intestino

El 70% de tu sistema inmune está en el intestino, así que aquí es el campo de batalla de la inflamación. El intestino es la primera línea de defensa ante cualquier agente externo, por lo que tu ejército lo tiene bien fortificado. El tipo de microbiota que tengas determina en gran parte cada aspecto de tu vida y salud. El problema es que una mala alimentación, alta en grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados, junto con un estilo de vida insano alteran las poblaciones de bichos que viven en tu intestino, permitiendo un crecimiento importante de microorganismos patógenos que generan compuestos inflamatorios y debilitan a aquellos que generan compuestos antiinflamatorios.

¿Qué debo hacer? Existen mensajes inflamatorios y mensajes antinflamatorios, en función del tipo de bacterias que tengas en tu intestino. Y el tipo de bacterias dependerá de tu alimentación. El mejor consejo que te puedo dar para mejorar tu microbiota es tener una dieta alta en fibras, con alimentos como lentejas, alubias, cereales integrales, alcachofa, espárragos, semillas de lino y en general una dieta con muchos colores y sabores.

5. El factor tóxico

La carga tóxica del siglo XXI está excediendo la capacidad que tiene nuestro cuerpo para depurar y desintoxicar. Esto lleva a que aparezcan ciertas enfermedades, sobrepeso, problemas hormonales y cansancio. No podemos impedir toda la toxicidad que nos invade, pero ya tenemos mucha información sobre cómo evitar gran parte de ella y cómo ayudar a nuestro cuerpo en el proceso de desintoxicación.

¿Qué debo hacer? Evita comer atún y pescados grandes, elimina el plástico de tu vida y trata de consumir alimentos limpios.

6. El envejecimiento enciende las llamas inflamatorias

Como hemos comentado, el proceso de envejecer viene acompañado, por un lado, de un debilitamiento del sistema inmune y, por otro, de una activación crónica de aquellas células que producen inflamación. 

¿Qué debo hacer? Aunque no podemos evitar el envejecimiento sí podemos agravar el proceso inflamatorio a través de un estilo de vida que no sea saludable. Te recomiendo leer mi libro “ Tu cuepro en llamas".

7. Las rutas del envejecimiento

Existen rutas del envejecimiento y rutas de la vitalidad. Las que tú actives van a depender de tu estilo de vida. Las rutas del envejecimiento son la insulina y M-TOR. Una se activa con el azúcar y la otra con las proteínas.

Tener los niveles de azúcar altos o vivir en una continua montaña rusa de niveles de azúcar en sangre genera una secreción exagerada de insulina. La glucosa en exceso es un problema ya que al ser tan pegajosa causa la producción de productos finales de glicación avanzada, reacción natural de la glucosa que carameliza y destruye proteínas como el colágeno y la elastina. También origina inflamación y contribuye al declive de la salud de la población, produciendo estrés oxidativo y radicales libres.

¿Qué debo hacer? Tenemos que focalizarnos en mantener niveles estables de glucosa en sangre con una dieta baja bien equilibrada, baja en hidratos de carbono refinados y moderada en proteínas.

8. Alimentación

La alimentación es el arma más poderosa que tenemos hasta hoy para retrasar o acelerar el proceso de envejecimiento. 

¿Qué debo hacer? Te recomiendo llevar una dieta basada en alimentos naturales, con compuestos que reducen la inflamación y el estrés oxidativo como las catequinas del té verde o matcha, la apigenina de la manzanilla, la quercetina de las alcaparras y las manzanas, el omega 3 de los pescados pequeños, los polifenoles del aceite de oliva, las isoflavonas de las legumbres y las flavonoides de los frutos rojos.

9. Estilo de vida

Una vida sedentaria y la falta de sueño funcionan como un dúo dinámico que puede favorecer la inflamación. Por desgracia, estos dos factores son muy habituales en nuestra sociedad. Dormimos poco y mal, lo que desata una cascada hormonal liderada por el cortisol, generando inflamación y sobre todo antojos por alimentos insanos. 

¿Qué debo hacer? Necesitamos trabajar en una rutina de sueño que nos permita alcanzar un descanso reparador e ininterrumpido. Por otro lado, el deporte es probablemente el arma antiaging más potente que tenemos ya que reduce la edad biológica de todos los biomarcadores y activa la ruta de la vitalidad AMPK.

10. La conexión entre mente y cuerpo

Es el aspecto más olvidado. Pensamos que si comemos bien y hacemos ejercicio todo saldrá bien, pero nos olvidamos de lo importante que son nuestras emociones y pensamientos. Gracias a estudios epidemiológicos e investigaciones sobre las zonas azules, sabemos que nuestro estado de ánimo, la comunidad en la que vives, que te sientas solo o no, que tengas relaciones positivas y, en especial, un propósito de vida funcionan como antídotos o aceleradores del envejecimiento.