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6 Consejos para mejorar tu sueño y tu salud metabólica

El sueño es necesario, y dormir lo suficiente incrementará todos tus otros esfuerzos dietéticos y de estilo de vida. Aquí hay algunas maneras de ayudar a promover un mejor descanso

Tiempo de lectura: 7 minutos

Tiempo de lectura: 7 minutos

1.Escribe de 3 a 5 objetivos que quieres lograr justo antes de acostarse

Un equipo de investigadores concluyó que escribir tus objetivos principales durante cinco minutos antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño más rápido que escribir en un diario lo que ya has logrado.

El acto de escribir sobre tus objetivos convierte cualquier estrés intangible en tareas reales y procesables. Esto ayuda a su cerebro a dejar de lado el estrés y trabajar inconscientemente en la mejor manera de realizar esas tareas para un día relajado y productivo.

2.Elimina la luz azul al menos dos horas antes de acostarte

Se ha demostrado científicamente que apagar la luz azul durante dos horas antes de acostarse mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio. 

Para ayudar a reducir la exposición a la luz azul 
  • Usa gafas que bloqueen la luz azul
  • Apaga los dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarte
  • Usa aplicaciones que bloqueen la luz azul o el modo nocturno de tu computadora o móvil. 
  • Cambia la bombillas de luz LED por unas que emitan luz roja después de cierto tiempo.


3.Come más fibra

En un estudio realizado en 26 personas sanas, la fibra se asoció con un sueño significativamente más profundo en comparación con los alimentos procesados. 

Abundan las teorías buscan explicar el porqué: la flora intestinal y los posbióticos podrían ser una parte importante. Pero podría ser que la fibra esté aumentando la estabilidad de la glucosa, lo que a su vez promueve el sueño profundo.

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4.Elimina la cafeína pasadas las 10:00 a. m.

Para todos los que tienen que tomar una taza de café por la tarde para pasar el día… Esa misma taza podría ser la razón por la que no pueden pasar el día sin una taza de café por la tarde.

Aquí está la letra pequeña que casi nadie te cuenta

El “tiempo de vida” del café es de 12 horas, esto significa que si tu última taza de café fue al mediodía, a las 12:00 de la noche, es como si acabaras de tomar un cuarto de taza de café, por lo que la cafeína interrumpirá tu sueño. Así que elige descafeinado después de las 10:00 a. M.

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5.Controla tu nivel de azúcar en la sangre

Queremos tener un sueño de mejor calidad para que podamos tener un mejor nivel de azúcar en la sangre. Pero en realidad, esa solución funciona en ambos sentidos. Uno puede hackear su camino hacia un mejor sueño con el control de la glucosa. 

Los picos de azúcar en la sangre son muy estresantes para el cuerpo. Y, el estrés del azúcar en la sangre continuamente elevado, se asocia con una peor calidad y duración del sueño. 

Así que, la solución para reducir la carga de insulina es simple: 

  • Comer menos comidas al día
  • Evitar picar entre comidas
  • Comprar y cocinar alimentos reales que han salido de la tierra; y si vienen de una caja, asegúrate de que sea de la más alta calidad y que sea lo más amigable posible con el azúcar en la sangre. 
  • Eliminar los alimentos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre.

6.Aprende cómo responde tu cuerpo a la comida, el sueño y otros hábitos de estilo de vida

Para ver cómo el sueño afecta tu nivel de azúcar en la sangre en tiempo real (y a lo largo del tiempo), te recomendamos usar la aplicación de monitoreo continuo de glucosa Veri. Es la mejor manera de ver cómo su comida afecta su glucosa, ver cómo el sueño afecta su glucosa y controlar su insulina y azúcar en la sangre para una salud vibrante.

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