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HEAL

Dime a qué hora eres más productivo, y te diré qué cronotipo tienes 

Elegir en qué momento somos más productivos no depende de nosotros. Los cronotipos determinan las horas del día en las que estamos más activos y en las que necesitamos descansar.

Tiempo de lectura: 6 minutos
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¿Eres de los que se levanta cuando canta el gallo?, o ¿prefieres quedarte despierto hasta las tantas? Quizá te alegre saber que esto no depende de ti, sino de tu cronotipo. 

Los cronotipos determinan los momentos del día en los que se producen en nuestro picos de energía y los momentos en los que bajan, indicando que es hora de descansar. Son distintos en cada individuo, por eso hay personas que se levantan a penas sale el sol y son muy productivas, mientras que a otras les cuesta despegarse de las sábanas. 

Guardan mucha relación con los ritmos circadianos, que son los encargados de sincronizar el ciclo fisiológico que tenemos los seres vivos y que determinan nuestras horas de descanso y de actividad. Además, la melatonina juega un papel fundamental: se libera en la oscuridad y es la que nos induce el sueño, determinando los momentos del día en los que estamos más activos. 

Ahora seguro que ya intuyes qué cronotipo tienes, pero igualmente te los presentamos: 

 

Cronotipo matutino

Representan alrededor de un 20-25% de la población. Son aquellos que presentan su pico de melatonina en la medianoche. Entre sus características principales se encuentran:

  • Necesitan irse temprano a dormir, por lo que sus picos de energía los experimentan en las primeras horas del día.
  • No les cuesta madrugar, suelen acostarse a medianoche y levantarse a las 8:00 o antes. 
  • En su mayoría duermen bien, tienen un sueño profundo y reparador. Pueden descansar 8h seguidas, lo que contribuye positivamente en su salud integral. 
  • A menudo, las personas con este cronotipo mantienen unos horarios fijos, les gusta despertarse, comer y realizar actividades a la misma hora. 

 

Cronotipo vespertino

Su pico de producción de melatonina se produce mucho más tarde, alrededor de las 6 de la mañana. Corresponden a un 25% de la población y se caracterizan por:

  • Ser más productivos y creativos por la noche.
  • Necesitan prolongar sus horas de sueño hasta bien entrada la mañana, por lo que suelen tener serios problemas para madrugar.
  • Su horario de sueño se encuentra entre las 3:00 y las 11:00 de la mañana.
  • Tienen dos picos de energía clave: al mediodía y a medianoche.
  • Suelen tener problemas para adaptarse a los horarios diurnos de la sociedad, por lo que muchas veces presentan problemas de sueño que pueden afectar su salud. 

 

Cronotipo intermedio 

Aquí entra el 50% restante de la población. Su mayor pico de segregación de melatonina ocurre entre la medianoche y las 3 de la mañana, por lo que sus principales características son las siguientes:

  • Suelen dormir entre las 00:00 y las 8:00 de la mañana
  • Pueden adaptarse a madrugar o a acostarse a altas horas de la noche
  • Sus picos de energía suelen ser un poco más estables con respecto a los dos cronotipos anteriores, lo que les facilita ser más productivos a lo largo del día.

Conocer cuál es nuestro cronotipo nos permitirá alcanzar un mayor equilibrio y bienestar. Organizarnos y planificar las actividades más importantes de nuestro día en las horas en las que los picos de energía están más altos y tener un descanso más reparador cuando bajan contribuirá a mejorar nuestra salud y productividad. ¿Ya conoces el tuyo?



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