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El suelo pélvico afecta estas tres funciones de nuestro cuerpo 

El suelo pélvico es un área desconocida y olvidada por muchos que debe entrenarse como cualquier otro músculo del cuerpo porque su desgaste y debilitamiento puede afectar la salud.

marzo 31, 2022

Tiempo de lectura: 7 minutos

marzo 31, 2022
Tiempo de lectura: 7 minutos

El suelo pélvico sigue siendo un “gran desconocido” que tiene mucha importancia en nuestro cuerpo. Como señala Clara Ciudad, fisioterapeuta experta en readaptación deportiva, el suelo pélvico ha sido un gran olvidado durante décadas y es que parece que lo que no se ve, no se cuida. Sin embargo, este conjunto de ligamentos y músculos tiene una función fundamental para el organismo: contrarrestar los efectos de la gravedad para que el sistema digestivo, urinario y reproductor se mantengan en su sitio y funcionen adecuadamente. 

A partir de los 30 años el cuerpo comienza a perder masa muscular si no se trabaja y se alimenta adecuadamente. Nos enfocamos en ejercitar los músculos de los brazos, piernas y glúteos para conservarlos firmes y fuertes, pero nos olvidamos de la existencia del suelo pélvico, un músculo que también necesita ser fortalecido. Su debilitamiento puede traer problemas de salud a futuro y, al contrario de lo que se piensa, no solo afecta a las mujeres: también tiene consecuencias en los hombres.

El suelo pélvico se encarga de ejercer una función de sostén para órganos como la vejiga, el útero (o la próstata en el caso de los hombres) y el recto. Es una especie de “colchón” que mantiene todo en su sitio, pero si este colchón se va debilitando y desgastando, pierde su capacidad de aguantar los órganos, ocasionando que poco a poco se vayan desplazando de su sitio. ¿Qué consecuencias trae en mi cuerpo su desgaste?

 

En el aparato urinario

Comencemos hablando de la salud urinaria. El suelo pélvico además de sostener la vejiga y el recto, se encarga de controlar sus funciones de apertura y de cierre según las necesidades del cuerpo. En el momento en el que estas funciones fallan se producen pérdidas e incontinencias. Entrenar la vejiga es fundamental para garantizar su salud, sobre todo cuando se llega a una edad avanzada. 

Betsy Greenleaf, uróloga y ginecóloga, recomienda no ir al baño “por si acaso”. Cuando la vejiga se llena, explica en el podcast de Mind Body Green, envía al cerebro una señal de alerta para producir las ganas de ir al baño. Si se micciona constantemente sin tener este órgano elástico lleno, esta señal dejará de funcionar correctamente. En consecuencia, se producirán con mucha frecuencia ganas de ir al baño, aunque no haya mucha orina que expulsar. 

Establecer y respetar unos horarios para ir al baño también ayuda a entrenar el suelo pélvico y la vejiga. Una forma de hacerlo es -indican en Mayo Clinic– ir aumentando progresivamente el tiempo entre micciones, permitiendo que la vejiga se llene más y se pueda tener mejor control sobre la necesidad de orinar. 

 

En el sistema digestivo

La salud del suelo pélvico influye en la actividad del recto. Si se tiene una musculatura debilitada, es muy probable que se desarrollen problemas digestivos, flatulencias o problemas para controlar el esfínter anal. 

El estreñimiento es un factor que puede dañar la salud del suelo pélvico, pues es el intestino grueso es un órgano de tránsito, no de almacenamiento. El suelo pélvico no está preparado para sostener una carga extra de peso. Además, las heces acumuladas se vuelven más duras y compactas, por lo que para evacuarlas se necesita hacer un mayor esfuerzo de pujos en apnea, aumentando la presión en el suelo pélvico. Resolver los problemas de estreñimiento, acudiendo a un profesional y mejorando la alimentación y la hidratación, contribuye a cuidar de la salud de los músculos de la pelvis.

 

En el aparato reproductivo

Un suelo pélvico débil influye en la sensibilidad y lubricación del aparato reproductor femenino, ocasionando dolor e incomodidad al momento de mantener relaciones íntimas.  Por el contrario, un suelo pélvico en buenas condiciones puede hacer que los encuentros sexuales sean mucho más placenteros tanto en mujeres como en hombres, indica Ciudad. 

Durante la eyaculación, por ejemplo, los orgasmos los músculos de la pelvis se contraen visiblemente. Si están más fuertes, generarán relaciones mucho más intensas y satisfactorias, así lo explica un artículo de IM Médico

 

No importa si eres hombre o mujer, es tiempo de prestarle atención a la musculatura del suelo pélvico. Ciudad explica que se debe entrenar al igual que cualquier otro músculo del cuerpo. La especialista impartió recientemente, en los espacios de Lamarca Well, un taller en el que enseñó a realizar hipopresivos y ejercicios de kegel para fortalecer el área de la pelvis.

Recuerda que una buena condición del suelo pélvico te ayudará a gozar de una buena salud en el futuro. Si quieres conocer algunos ejercicios que puedes realizar para mejorar la tonicidad de esta área, puedes revisar estas recomendaciones que en video de Eugenia Eseverri, fisioterapeuta y Health Coach



Expertos mencionados

CLARA CIUDAD
Fisioterapeuta especializada en readaptación deportiva.

 

 

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