• ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ • ENVIOS GRATIS A PARTIR DE 50€ •
Home 9 EAT 9 Fitoquímicos: las sustancias que ayudan a equilibrar tus hormonas

EAT

Fitoquímicos: las sustancias que ayudan a equilibrar tus hormonas

Los fitoquímicos son sustancias de origen vegetal que actúan como catalizadores y como prebióticos, mejorando el funcionamiento hepático y el correcto metabolismo hormonal. 

Tiempo de lectura: 7 minutos
Tiempo de lectura: 7 minutos

Los fitoquímicos son compuestos que producen las plantas, por lo que están presentes en los alimentos de origen vegetal. “Son sustancias naturales que resultan fundamentales para nuestra salud y para prevenir muchas enfermedades”, indica Dídac Pastor (@didacpastor.pni), Dietista-PNI , experto universitario en esterilidad y reproducción asistida. 

Son los encargados de dotar a los alimentos de sus principales características, como el color, el aroma o el sabor, así que, entre más variada sea nuestra dieta, más diversidad de fitoquímicos tendremos a nuestra disposición. 

 

Su papel en la salud hormonal

Para las mujeres es tan común tener desbalances hormonales que muchas veces se terminan catalogando como “algo normal” y se proporcionan soluciones con pastillas o suplementos que, aunque pueden ayudar a mejorar los síntomas, no llegan a la raíz del problema. 

Y, aunque los desbalances son multifactoriales, sabemos que el ritmo de vida acelerado que lleva la sociedad, junto a los malos hábitos alimentarios contribuyen a que nuestro sistema hormonal deje de funcionar como debería.

Hipócrates, padre de la medicina moderna, decía: “que tu medicina sea tu alimento y el alimento, tu medicina”, pues según nuestras elecciones ellos tienen el poder de prevenir y curar o de ser el foco de nuestra enfermedad. 

En el caso de los fitoquímicos, que ya dijimos que están presentes en los vegetales, el Dr. Pastor nos explica que actúan en nuestro organismo como catalizadores de funciones, es decir, aceleran muchos de los procesos: “por ejemplo, en el caso que nos ocupa, ayudan a optimizar el funcionamiento hepático y el correcto metabolismo hormonal”, señala. 

Además, también juegan un rol en la protección del daño oxidativo a nivel celular, retrasando el envejecimiento de las células y reduciendo el riesgo de padecer cáncer y otros tipos de enfermedades. 

 

Dietas basadas en vegetales favorecen la salud hormonal

Si se quiere tener un ciclo sano, regular, sin dolor, sin manchados, sin ansiedad y sin cambios bruscos del estado de ánimo, es innegociable llevar una alimentación rica en vegetales. 

Los fitoquímicos presentes en alimentos como las crucíferas (col, coliflor, coles de bruselas, brócoli) o azufrados (ajo, cebolla, puerro) son claves para el buen funcionamiento de las enzimas hepáticas, encargadas de metabolizar las hormonas sexuales

Alimentos ricos en fitoquímicos

Aunque se encuentran en todo lo de origen vegetal, te dejamos una lista con algunos alimentos con altas concentraciones de fitoquímicos muy fáciles de incorporar en tu dieta:

  • Té verde y té negro
  • Legumbres
  • Semillas
  • Frutos secos
  • Uvas
  • Arándanos, cerezas y frambuesas
  • Manzana
  • Cacao
  • Brócoli
  • Ajo y cebolla
  • Zanahorias
  • Espinacas

Además, también servirán de alimento para nuestra microbiota, imprescindible en muchísimas funciones inmunitarias, neurológicas y hormonales. 

LEE MÁS EN: Cómo lo que comes influye en la salud de tu cerebro

Pastor nos recalca que la microbiota es tan importante que afecta a la correcta eliminación de metabolitos hormonales. Por eso, en situaciones de desequilibrio, como un sobrecrecimiento (Sibo), se reabsorben gran cantidad de estos metabolitos (que deberían ser eliminados) y traen como consecuencia un predominio hiperestrogénico que provoca hinchazón, malestar intestinal, dolor en las mamas o retención de líquidos durante el ciclo. 

Otros alimentos que favorecen la salud hormonal

Recomendaciones del Dr. Dídac Pastor:

  • Grasas saludables, tipo omega 3: pescados, mariscos, algas o carnes alimentadas con pasto. 
  • Algunos tipos de omega 6: onagra, borraja, frutos secos, semillas de lino, sésamo, pipas de girasol.
  • Omega 7: nueces de macadamia, aguacate.
  • Omega 9: oliva, AOVE, aguacate, avellanas, pistachos, anacardos.
  • Magnesio: alimentos de hoja verde, frutos secos, semillas, chocolate >85% cacao. Estos, sobre todo, ayudan a mantener una buena estabilidad emocional delante de las fluctuaciones hormonales del ciclo. 

Expertos Mencionados

DÍDAC PASTOR (@didacpastor.pni)

Dietista-PNI, Experto universitario en Esterilidad y Reproducción Asistida, Máster en microbiota.

 

Tags

También podría gustarte

Carrito de compras
Aún no agregaste productos.
Seguir comprando