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Mitos y verdades sobre los baños de agua fría

Recopilamos las dudas más frecuentes sobre los baños de agua fría para desmentir sus mitos y confirmar sus beneficios.

mayo 13, 2022

Tiempo de lectura: 7 minutos

mayo 13, 2022
Tiempo de lectura: 7 minutos

Los baños de agua fría se han usado desde la antigüedad por sus propiedades para la salud integral, pero en la actualidad se ha promovido su uso para beneficios dudosos sin comprobación científica. Con la ayuda de expertos, en Lamarca te respondemos algunas de las preguntas más frecuentes que surgen cuando hablamos de este tipo de baños. 

¿Mejoran el sistema inmunológico?

Diversos estudios, entre ellos uno realizado por un grupo de investigadores de Países Bajos, determinó que aquellas personas que terminaban sus baños con una ducha fría eran menos propensas a resfriarse. Este experimento se basaba en exponerse al agua helada entre 30 y 80 segundos después de bañarse con agua templada. Al finalizar la investigación los científicos concluyeron que la combinación entre agua caliente y agua fría, junto a  la práctica regular de actividad física, reducía en un 54% las probabilidades de contraer un resfriado en comparación con las personas que no hacían ninguna de las dos cosas. 

¿Ayudan a reparar los músculos después del entrenamiento?

Clara Ciudad, fisioterapeuta especializada en readaptación deportiva, nos comenta que son una herramienta accesible, natural y rápida como recuperación post entreno. Después de un entrenamiento, explica, se acumulan sustancias de desecho en los músculos, ocasionando molestias como agujetas o pesadez. El agua fría ayuda a reducir estos efectos porque funciona como un drenante al cerrar los vasos del sistema circulatorio y linfático. 

Muchos deportistas de alto rendimiento se dan baños de hielo luego de sus prácticas para recuperarse rápidamente. Sin embargo, la experta recomienda una ducha de agua fría después de los entrenamientos, dirigiendo la presión del agua de manera ascendente, empezando por los pies hasta llegar a la ingle. 

¿Sirven para adelgazar?

La temperatura influye en nuestro metabolismo, pero no te emociones, que por ducharte con agua fría no vas a perder kilos como por arte de magia. El naturópata Óscar Fernández nos explica que estos baños no destacan como adelgazantes, pues la quema de calorías no es tan relevante como para asegurar que realmente ayuden a perder peso. La tesis la corrobora el  gastroenterólogo e internista Niker Sonpal, quien explicó en una entrevista que cuando el cuerpo tiene frío debe aumentar su temperatura para calentarse, gastando calorías, pero el consumo no es significativo.  

 

¿Mejora el aspecto de la piel y el pelo?

Sí, los hábitos que tenemos al ducharnos causan un impacto en la salud y aspecto de nuestra piel y pelo, explica la experta en belleza holística y Skin Nutrition Coach, Delfina Cebral. El agua caliente puede causar irritación y tirantez, despoja a la piel y al cuero cabelludo de sus aceites protectores naturales, esenciales para mantener la barrera lipídica fuerte.  Las duchas de agua fría, por el contrario, son un calmante -sobre todo para aquellas pieles que tienen condiciones atópicas-, ayudan a reducir la inflamación y a promover una piel más firme y tersa al estimular la producción de elastina y colágeno. 

Lo mismo sucede con el cuero cabelludo, el agua fría ayuda a mantenerlo hidratado y equilibrado, fortaleciendo el pelo, sellando cutículas y reteniendo la humectación y el brillo, señala Cebral

 

¿Ayudan a reducir el estrés?

Las duchas de agua fría producen en el cuerpo una importante reacción al estrés. Algunos expertos creen que acostumbrar al cuerpo a esto puede hacer que reaccione mejor a la hora de lidiar con él. También creen que el contacto del agua fría sobre la piel ocasiona que el cerebro reciba una gran cantidad de impulsos eléctricos que pueden funcionar como antidepresivos. El experto Óscar Fernández dice que se estimulan los neurotransmisores esenciales para el bienestar. Sin embargo, aunque puede ayudar, todavía no se tiene demasiada evidencia para determinar si esto realmente funciona. 

 

¿Es cierto que ayudan a crear personas más exitosas?

Aunque la pregunta parezca un poco extraña, lo cierto es que sí, pero no por el simple hecho de darte una ducha con agua fría. Esto tiene una explicación más conductual. El emprendedor y conferencista, Julien Smith, explica que se debe al hábito que se crea de superar la barrera de la duda, pues ayuda a dejar de racionalizar los miedos para no retroceder ante situaciones inciertas y más, si se sabe que serán temporales. Se trata de salir de la zona de confort y animarse a enfrentar las situaciones de incertidumbre.



Expertos mencionados

CLARA CIUDAD (@claraciudad)
Fisioterapeuta especializada en readaptación deportiva 

DELFINA CEBRAL (@delficebral)
Skin Nutrition Coach, experta en belleza holística 

ÓSCAR FERNÁNDEZ (@oscar_medicinanatural)
Naturópata

 

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