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NSDR: una técnica para recuperar energía sin dormir

Sumergidos en una rutina de constantes estímulos, el NSDR busca inducir un estado de calma físico y mental que nos devuelva la energía y el bienestar, pero sin dormir. 

Tiempo de lectura: 6 minutos
Tiempo de lectura: 6 minutos

Non sleep-deep rest (NSDR) o sueño profundo sin dormir, ¿lo habías escuchado? Es una técnica que busca inducir un estado de calma a nivel físico y mental, similar al que se alcanza durante el sueño profundo, pero sin dormir. 

Encontrar momentos para descansar y relajarse se vuelve tarea difícil en medio de tantos estímulos y problemas que tenemos cada día. Anna Millet, psicoterapeuta y especialista en medicina del sueño, explica cómo podemos utilizar esta práctica -creada por Andrew Huberman, en la Universidad de Stanford (EEUU)- para devolverle al cuerpo la calma y la relajación. 

 

¿Cómo inicio estas prácticas?

Las prácticas de NSDR suelen durar alrededor de 20 minutos y siempre son guiadas por una voz que te invita a concentrarte en distintos puntos, como la presión en alguna parte del cuerpo, los sonidos del ambiente y en la respiración.

Se pueden hacer a través de la hipnósis, acompañado de un psicólogo clínico o en sesiones con un instructor especializado en Yoga Nidra. De hecho, una de las cosas que nos comenta Millet es que el Nidra ha sido ampliamente estudiado por los científicos para demostrar sus beneficios en el sueño. 

Well Tips

El objetivo del NSDR es ralentizar las ondas cerebrales para conducir mente y cuerpo hacia un estado de adormecimiento, pero sin llegar a dormir. 

También puedes realizar NSDR desde el hogar. Hay muchos videos y audios en Youtube y Spotify para practicarlas. Las únicas consideraciones que debemos tener en cuenta, según lo que nos indica Millet, son las siguientes:

  • Realizarlas acostado en un rincón tranquilo en el que nadie te moleste, preferiblemente sin ruido y con poca luz. También recomienda usar una manta para evitar que los cambios de temperatura nos desconcentren. 
  • Realizarlas durante el día, pues son momentos de descanso que no reemplazan el sueño nocturno.
  • Practicarlos de acuerdo a tu cronotipo -puedes conocerlo AQUÍ–  así podrás recargar energía en los momentos de cansancio. 
  • Terminar las sesiones. Así como te guían para entrar en un estado de relajación, te ayudan a salir de ellos. Si no las terminas correctamente podrás sentirte más cansado. 

¿Cuál es el beneficio?

Aunque Millet advierte que es normal que durante las primeras prácticas la persona se quede dormida, advierte que es importante seguir practicando para conseguir llegar al adormecimiento. “Alcanzar estos estados es muy beneficioso -explica la especialista en sueño- obtienes una mayor concentración, más energía, un mejor rendimiento y consigues reducir el estrés y regular las emociones como si estuvieras durmiendo”. 

No es igual que meditar

Aunque tiene muchas semejanzas con la meditación, el NSDR no es igual. Millet comenta que cuando se alcanzan estados de adormecimiento, los niveles de cortisol se reducen significativamente y las ondas cerebrales se enlentecen, similar a cuando dormimos. 

Por el contrario, en las meditaciones guiadas, por lo general se pide un tipo de concentración para centrarse en la respiración y en el presente que produce que la actividad cerebral sea mucho más activa que en el NSDR. 

Además, otra de las diferencias que nos comenta Millet es que, aunque puedes meditar en cualquier postura, por lo general se suele hacer sentado. En cambio, se recomienda que para practicar NSDR se tome una posición totalmente estirada, como la postura de yoga savasana. 

10 min de Yoga Nidra con Angie Ibarra

La profesora de yoga Angie Ibarra (@angieibarrayoga) nos regala una sesión de Yoga Nidra para poner en práctica la técnica NSDR. 

Experts Referenced

ANNA MILLET (@thesleepingsystem)

Psicoterapeuta y conferencista del sueño

ANGIE IBARRA (@angieibarrayoga)
Profesora de Yoga Nidra

 

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