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¿Por qué es importante el consumo de Omega 3?

Aunque nuestro cuerpo no produce Omega 3, su consumo -a través de la alimentación o suplementos- es necesario para el organismo: desde favorecer la salud cardiovascular y cerebral, disminuir la inflamación, hasta mejorar la calidad del esperma masculino.

Tiempo de lectura: 7 minutos
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Los Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que pertenecen al grupo de los esenciales, es decir, aportan beneficios y son necesarios para el cuerpo, pero nuestro organismo no los produce, por lo que debemos obtenerlos de fuentes externas como los alimentos o los suplementos para aprovechar sus propiedades. 

Hay tres clases de Omega 3:

  • Ácido alfalinolénico (ALA): que está presente en fuentes de origen vegetal, entre ellas algunas semillas como las de chía o lino y en frutos secos como las nueces
  • Ácido eicosapentaenoico (EPA): que se encuentra en los pescados azules y en la leche materna
  • Ácido docosahexaenoico (DHA): presente también en pescados azules y ciertas variedades de algas. 

¿Por qué es tan beneficioso?

Aunque sus beneficios cardiovasculares son los más conocidos, también pueden ayudar en lo siguiente:

  • Mejorar el funcionamiento cerebral: estudios revelan que una baja ingesta de omegas se asocia a la aparición de enfermedades cerebrales como demencia y Alzheimer. Mientras que una dieta rica en estos ácidos mejoran la conexión de las redes neuronales y la actividad cerebral
  • Ayudar a reducir la inflamación: investigaciones demuestran que pueden frenar y reducir procesos inflamatorios en el organismo. 
  • Prevenir la depresión: se ha demostrado que el EPA actúa como un agente antidepresivo al causar cambios en ciertas áreas del cerebro. Además, la ingesta o suplementación con aceite de pescado puede ayudar a prevenir que los jóvenes desarrollen una depresión mayor. 
  • Prevenir enfermedades como el cáncer y la diabetes: aunque todavía se necesitan pruebas más concluyentes para afirmar esto, algunos estudios sugieren que la ingesta de Omega 3 influye positivamente en la resistencia a la insulina y en la diabetes. Además, se ha demostrado que pueden afectar a algunos tipos de cáncer y mejorar la tolerancia a las quimioterapias. 

¿Por qué es importante para las mujeres?

Estudios señalan que niveles óptimos de Omega 3 en mujeres embarazadas y lactantes son muy importantes porque favorece el desarrollo cerebral del niño y puede ayudar a prevenir la preeclampsia y la depresión posparto

Además, el consumo de estos ácidos grasos en mujeres mayores de 40 ayuda a prevenir los problemas menopáusicos, la osteoporosis posmenopaúsica y el cáncer de mama. 

¿…y los hombres?

Una reciente investigación arrojó datos de que el consumo de Omega 3 en hombres, sobre todo en jóvenes, mejora la calidad del semen. De 1.679 hombres estudiados, 98 que aseguraron consumir Omega 3 durante los últimos 3 meses, tenían una mayor cantidad de espermatozoides, un mayor porcentaje de células espermáticas normales, un volumen de semen más alto y un tamaño testicular promedio más grande.  

 

¿Es necesario consumir suplementos de Omega 3?

Depende. Como con todos los nutrientes, lo ideal siempre es obtenerlos de una dieta variada y balanceada para así ingerir otros nutrientes y evitar el riesgo de sobredosis. Además son muchos los alimentos ricos en Omega 3 que podemos incluir en nuestra alimentación, te dejamos una lista de algunos: 

  • Pescado azul: sardinas, atún, salmón, caballa, arenque…
  • Mariscos: mejillones, ostras, gambas,…
  • Aceites vegetales: de linaza, de oliva, de soja, sésamo,…
  • Semillas: chía, linaza, sésamo,…
  • Frutos secos: almendras, nueces,…

 

La Fundación Española del Corazón, recomienda una ingesta diaria de 200 a 250 mg de Omega 3, que con una ingesta regular de los alimentos anteriormente mencionados, en especial de pescados azules, se puede alcanzar fácilmente. 

No obstante, para quienes no puedan cumplir con los requerimientos a través de la alimentación, se pueden consumir suplementos que ayuden a alcanzar los valores recomendados. En nuestra tienda ubicada en la calle Fernando VI, 10 de Madrid o en nuestra web, puedes encontrar el suplemento Omega 3 of Norway

  • Omega3 – original clear container (120 CÁPSULAS)

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  • Omega3 – refill pouch (180 CÁPSULAS)

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  • Omega3 – travel pouch (60 CÁPSULAS)

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