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Home 9 HEAL 9 ¿Qué es el journaling y por qué debes practicarlo? 

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¿Qué es el journaling y por qué debes practicarlo? 

El journaling es un espacio dedicado a reflexionar sobre tus pensamientos más profundos en el papel. Te contamos cómo practicarlo y por qué lo necesitas en tu vida

Tiempo de lectura: 6 minutos
Tiempo de lectura: 6 minutos

El journaling es una práctica en la que plasmamos en papel nuestros pensamientos y experiencias con el objetivo de favorecer nuestro desarrollo personal. Ten en cuenta que es un lugar seguro para expresar tus sentimientos. 

Y aunque hay diarios que van desde páginas en blanco en donde tus pensamientos pueden fluir libremente, hasta otros que te guían a lo largo de un proceso y te sugieren temas de reflexión, eres tú quien le pone un propósito y una intención a la escritura. 

“Originalmente journaling es solo uno”, comenta Analis Jiménez (@mandy_journaling), asesora y entrenadora de productividad. “Sin embargo, por sus beneficios para varios fines, han nacido versiones”. Es por ello que en el mercado vemos distintos tipos: de viajes, de memorias, de gratitud… Pero todos con el fin de hacerte reflexionar. 

Encuentra el diario ideal para ti

A la hora de comprar un diario, lo más importante es asegurarnos que este se adapte a nuestro estilo de vida. Si estás pensando, por ejemplo: “yo no tengo tiempo para esto”, debes saber que existen algunos que requieren unas pocas líneas al día, a la semana o por ejemplo, solo cuando te vas de viaje.

¿Cómo puedo empezar a practicar journaling?

Al igual que con cualquier hábito, Jiménez nos recomienda diseñar una estrategia que nos ayude a que perdure en el tiempo, para ello te dejamos algunos consejos: 

  • Elige un diario que te guste, que se adapte a ti, que te motive y que sientas que conecte con tu personalidad. 
  • Reserva 10 minutos de tu día para relajarte y dejar que tu mano escriba lo que tu mente piensa. Es importante que sea un horario que te convenga, ya sea de día o de noche, pero que sea un momento dedicado solo a ti. 
  • Si estás bloqueado preguntarte ¿cómo me siento?, ¿qué aprendí hoy?, ¿qué quisiera mejorar mañana?, ayudará a tu mente a abrirse a la escritura. 

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  • Utiliza tu creatividad. Si las palabras no son lo tuyo, puedes apoyarte en dibujos, en stickers, en poemas o en recortes. Deja que tu imaginación fluya y se exprese. 
  • No te exijas con el número de páginas. Recuerda que el journaling es una herramienta para plasmar tus pensamientos, unos días saldrán más, otros días saldrán menos. No te frustres, lo importante es que escribas lo que sientes. 

 

¿Cuáles son los beneficios?

Cuando escribimos un diario tendemos a escribir a mano, esto ayuda tanto al autoconocimiento, como a la claridad mental, pues activa las partes del cerebro que se vinculan al sonido y al significado de las palabras. 

Compartimos algunos beneficios de plasmar nuestros pensamientos en papel: 

 

  1. Potencia el coeficiente intelectual
  2. Evoca la atención plena
  3. Ayuda a alcanzar metas y objetivos
  4. Mejora la memoria
  5. Favorece la autodisciplina

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  1. Mejora las habilidades de comunicación
  2. Aumenta la creatividad
  3. Fortalece la confianza en uno mismo
  4. Favorece la inteligencia emocional
  5. Ayuda a la curación emocional, física y psicológica

Expertos Mencionados

ANALIS JIMÉNEZ (@mandy_journaling)
Asesora y entrenadora de productividad.

 

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