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HEAL

Una siesta corta es una buena idea 

En la cultura española, las siestas son parte de la rutina. Anna Millet, experta en medicina del sueño, nos explica por qué son buenas y nos da sus recomendaciones para que sean óptimas para nuestro bienestar.

Tiempo de lectura: 6 minutos
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Tomar una siesta entre las 14:00 y las 16:00h es una costumbre muy popular en la cultura española. Existen opiniones contrapuestas sobre si realmente son beneficiosas para la salud, por eso hemos consultado a la psicoterapeuta y conferencista del sueño, Anna Millet, para que nos explique su perspectiva. 

 

Mejor calidad que cantidad

En líneas generales y si no existe alguna patología que lo contraindique, es bueno realizar siestas breves. Millet recomienda que la duración sea entre 20 y 30 min desde el momento en el que te quedas dormido. 

Hay herramientas que te pueden ayudar a despertar, explica Millet, las más comunes son las alarmas. El problema es que no comienzan a contar desde el momento exacto en el que te quedas dormido. Además, hay a quienes causa ansiedad saber que están “desperdiciando” minutos de su siesta intentando conciliar el sueño, para estos casos la especialista tiene una solución: 

 

La técnica de las llaves 

Millet propone dormirse con un brazo extendido fuera de la cama o sofá, sosteniendo algún objeto metálico, como unas llaves. De esta forma, cuando se llega a la fase del sueño en la que ocurre un relajamiento de los músculos, las llaves se caerán y despertarán a la persona transcurrido el tiempo ideal.  

 

Reducen presión sin  alterar el sueño nocturno

El objetivo de realizar siestas cortas es reducir la presión del sueño, permitiendo descansar mente y cuerpo sin entrar en fases de sueño profundas. A medida que el día transcurre, nuestra curva del sueño va aumentando con las actividades que realizamos, explica Millet. Dormir entre 20 y 30 min por la tarde ayuda a que la curva disminuya lo suficiente para continuar siendo productivos sin producir insomnio. 

 

Claves para una buena siesta

Si tomar la siesta te produce insomnio por las noches o hace que te despiertes más cansado, de mal humor, e incluso, “atontado”, es porque quizá no las estás haciendo correctamente, explica Millet. Para realizar siestas óptimas la especialista propone estas cuatro claves: 

  1. En un lugar cómodo: es importante que intentemos conciliar el sueño en un lugar tranquilo y que, preferiblemente, no esté a oscuras.
  2. No más de media hora: como mencionó la experta anteriormente, lo ideal es que las siestas sean cortas, entre 20 y 30 min para no entrar en fases de sueño profundas. 
  3. Regulares: si somos inconsistentes con las horas para tomar la siesta durante el día, es probable que influya en el sueño nocturno
  4. Antes de las 17:00 de la tarde: la siesta alivia la presión del sueño acumulada para rendir mejor por la tarde, pero permitiendo volver a acumular cansancio para conciliar el sueño por la noche. Si se realizan siestas después de las 17:00 es probable que no se acumule la suficiente presión de sueño. 

Expertos mencionados

ANNA MILLET (@thesleepingsystem)
Psicoterapeuta y Conferencista de Sueño

 

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