Por: LMW / Tiempo de lectura: 10 min
Para percibir los beneficios que tienen para la salud y el bienestar los adaptógenos, se deben consumir en las dosis adecuadas.
Los adaptógenos tienen cualidades específicas que son excelentes para la salud y el bienestar, pero por muy buenas que sean, no se puede exceder su consumo.
Hay decenas de adaptógenos y cada uno tiene sus propias “instrucciones” para consumirse. Algunos se ingieren, otros se aplican directamente por vía tópica, y otros deben tomarse con grasas para obtener sus beneficios. De cualquier manera, todos ellos deben utilizarse en su justa medida. Por eso te traemos una lista de los adaptógenos más conocidos, su función y, la porción óptima que deberías consumir para aprovechar de forma segura todos sus beneficios:
Es una planta conocida por sus propiedades para ayudar a reducir el estrés y mantener la calma. Además, es rica en antioxidantes y tiene una gran capacidad antiinflamatoria.
Porción recomendada: entre 0,3 y 1 gr diario
Recomendaciones de consumo:
Precauciones:
Es un hongo rico en antioxidantes que ayuda a reducir el colesterol, el azúcar en sangre, la presión arterial y a fortalecer el sistema inmune.
Porción recomendada: entre 0.20-0.80 gr diarios
Recomendaciones de consumo:
Precauciones:
Es un hongo conocido por su capacidad para aumentar la energía y el rendimiento, fortalecer el sistema inmune y favorecer la fertilidad.
Dosis recomendada: entre 1 y 3 gr al día
Recomendaciones de consumo:
Precauciones:
Es una planta originaria de Asia capaz de aumentar la energía, mejorar la función cognitiva y linfática, incrementar la libido y fortalecer el sistema inmune.
Dosis recomendada: entre 2 y 4.5 gr al día
Recomendaciones de consumo:
Precauciones:
Es un tubérculo autóctono de los andes peruanos, rico en antioxidantes, que sirve para incrementar la energía, combatir la fatiga, despertar el apetito sexual.
Dosis recomendada: entre 3-10 gr diarios
Recomendaciones de consumo:
Precauciones:
Es un hongo conocido como “el hongo de la eterna juventud” por su cantidad de antioxidantes, que ayuda a regular el metabolismo y el azúcar en sangre, a fortalecer el sistema inmune y a combatir el insomnio.
Dosis recomendada: entre 1 y 4 gr diarios
Recomendaciones de consumo:
Precauciones:
Es una planta que tiene propiedades antifatiga y antiestrés, que mejora la función cerebral, la depresión y la calidad del sueño.
Dosis recomendada: entre 0.15 y 0.34 gr diarios
Recomendaciones de consumo:
Precauciones:
Es una planta que, además de combatir el insomnio y la ansiedad, fortalece el sistema inmune, mejora la función cognitiva y cuenta con propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y expectorantes.
Dosis recomendada: entre 1.5 y 3 gr diarios
Recomendaciones de consumo:
Precauciones:
Los adaptógenos, en especial el tulsi, la ashwagandha o el reishi, pueden resultar muy beneficiosos para los niños, sobre todo para el desarrollo cognitivo y para los cambios físicos y emocionales propios (y normales) de la niñez.
No obstante, es importante comenzar con dosis pequeñas y estar atentos a los efectos que puedan tener.