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Guía para consumir adaptógenos

Para percibir los beneficios que tienen para la salud y el bienestar los adaptógenos, se deben consumir en las dosis adecuadas.

Tiempo de lectura: 7 minutos
Tiempo de lectura: 7 minutos

Los adaptógenos tienen cualidades específicas que son excelentes para la salud y el bienestar, pero por muy buenas que sean, no se puede exceder su consumo. 

 

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Hay decenas de adaptógenos y cada uno tiene sus propias “instrucciones” para consumirse. Algunos se ingieren, otros se aplican directamente por vía tópica, y otros deben tomarse con grasas para obtener sus beneficios. De cualquier manera, todos ellos deben utilizarse en su justa medida. Por eso te traemos una lista de los adaptógenos más conocidos, su función y, la porción óptima que deberías consumir para aprovechar de forma segura todos sus beneficios: 

 

Ashwagandha

Es una planta conocida por sus propiedades para ayudar a reducir el estrés y mantener la calma. Además, es rica en antioxidantes y tiene una gran capacidad antiinflamatoria. 

Porción recomendada: entre 0,3 y 1 gr diario

Recomendaciones de consumo

  • Dividir la dosis en varias tomas al día. 
  • Consumir la última dosis al menos dos horas antes de irse a la cama. 

Precauciones

  • No consumir si se padece de hipotiroidismo
  • Embarazadas y lactantes, consultar con su médico. 
  • Pacientes en tratamiento contra la depresión, la ansiedad, la hipertensión o la diabetes, consultar con su médico. 
  • Evitar su consumo si se ingiere alcohol, sedantes o ansiolíticos. 

 

Chaga

Es un hongo rico en antioxidantes que ayuda a reducir el colesterol, el azúcar en sangre, la presión arterial y a fortalecer el sistema inmune. 

Porción recomendada: entre 0.20-0.80 gr diarios

Recomendaciones de consumo:

  • Si prepara en infusiones, el agua no debe exceder los 70 ºC para no perder sus propiedades

Precauciones:

  • Puede interferir con ciertos medicamentos, por lo que es recomendable evitar si se tiene prescripción de insulina, tratamiento para la diabetes y si se consumen anticoagulantes o antiplaquetarios. 

 

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Cordyceps

Es un hongo conocido por su capacidad para aumentar la energía y el rendimiento, fortalecer el sistema inmune y favorecer la fertilidad. 

Dosis recomendada: entre 1 y 3 gr al día

Recomendaciones de consumo:

  • Si se toma en infusión, se recomienda infusionar durante unas horas.
  • Tras beber la infusión, es aconsejable comer el hongo. 

Precauciones:

  • Mujeres embarazadas y lactantes, consultar con su médico. 
  • No se recomienda su ingesta en pacientes con tratamientos antipsicóticos, broncodilatadores o anticoagulantes. 

 

Eleuthero

Es una planta originaria de Asia capaz de aumentar la energía, mejorar la función cognitiva y linfática, incrementar la libido y fortalecer el sistema inmune. 

Dosis recomendada: entre 2 y 4.5 gr al día

Recomendaciones de consumo:

  • Tras tres meses de consumo se aconseja descansar entre tres y cuatro semanas.

Precauciones:

  • Personas con hipertensión, narcolepsia, apnea del sueño, problemas del corazón o con enfermedades mentales o autoinmunes deben evitar su consumo. 
  • Mujeres con antecedentes de cánceres sensibles a los estrógenos, embarazadas y lactantes, consultar con su médico. 

 

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Maca o ginseng peruano

Es un tubérculo autóctono de los andes peruanos, rico en antioxidantes, que sirve para incrementar la energía, combatir la fatiga, despertar el apetito sexual. 

Dosis recomendada: entre 3-10 gr diarios

Recomendaciones de consumo

  • Empezar con dosis bajas e ir aumentando progresivamente.
  • Tras tres meses de consumo, se aconseja descansar un mes. 
  • Preferiblemente consumir en la mañana y evitarlo por la noche si se tienen problemas para dormir.

Precauciones:

  • No se recomienda en embarazadas y personas con hipotiroidismo.

 

Reishi

Es un hongo conocido como “el hongo de la eterna juventud” por su cantidad de antioxidantes, que ayuda a regular el metabolismo y el azúcar en sangre, a fortalecer el sistema inmune y a combatir el insomnio. 

Dosis recomendada: entre 1 y 4 gr diarios

Recomendaciones de consumo

  • No exponerlo a altas temperaturas para conservar sus propiedades.
  • Consumir preferiblemente acompañado de comidas.

Precauciones:

  • Las personas con trasplantes o enfermedades autoinmunes deben evitar su consumo.
  • Pacientes en tratamiento con anticoagulantes, deben consultar con su médico. 

 

Rhodiola

Es una planta que tiene propiedades antifatiga y antiestrés, que mejora la función cerebral, la depresión y la calidad del sueño.

Dosis recomendada: entre 0.15 y 0.34 gr diarios

Recomendaciones de consumo

  • En infusiones se aconseja tomar entre 2 y 3 al día para percibir beneficios.

Precauciones:

  • Mujeres embarazadas, en periodo de lactancia y personas con hipotensión, hipertensión, inmunodeficiencia, diabetes o en tratamiento para la depresión, consultar con un médico antes de consumir. 

 

Tulsi

Es una planta que, además de combatir el insomnio y la ansiedad, fortalece el sistema inmune, mejora la función cognitiva y cuenta con propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y expectorantes.

Dosis recomendada: entre 1.5 y 3 gr diarios

Recomendaciones de consumo

  • Distribuir las dosis entre 2 y 3 tomas diarias.

Precauciones

  • No consumir durante el tratamiento con anticoagulantes.
  • Embarazadas y lactantes deben consultar con su médico.

¿Los niños pueden tomar adaptógenos?

Los adaptógenos, en especial el tulsi, la ashwagandha o el reishi, pueden resultar muy beneficiosos para los niños, sobre todo para el desarrollo cognitivo y para los cambios físicos y emocionales propios (y normales) de la niñez. 

No obstante, es importante comenzar con dosis pequeñas y estar atentos a los efectos que puedan tener.

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